Selain sebagai tempat untuk berenang, kolam renang ternyata bisa menjadi arena olahraga yang menyenangkan bagi mereka yang belum mahir berenang. Pasalnya, ada banyak gerakan workout sederhana yang bisa dilakukan di kolam renang, bahkan oleh Anda yang belum bisa berenang. Berikut adalah tujuh gerakan olahraga di kolam renang yang dapat Anda coba untuk meningkatkan kebugaran dan kesehatan tubuh.
1. Berjalan di Air
Gerakan pertama yang dapat Anda coba adalah berjalan di air. Ini adalah gerakan yang sangat sederhana dan aman untuk semua orang. Lakukan gerakan ini di kolam renang yang memiliki kedalaman sesuai dengan tinggi badan Anda.
Tekuk lutut Anda dan gerakkan kaki dengan kuat saat berjalan di air. Lakukan gerakan ini selama 15-20 menit, atau sesuai dengan kemampuan Anda. Gerakan workout sederhana ini dapat membantu meningkatkan sirkulasi darah dan memperkuat otot kaki tanpa memberikan tekanan yang berlebihan pada sendi-sendi Anda.
2. Jumping Jack
Jumping jack adalah gerakan workout klasik yang dapat dilakukan di mana saja, termasuk di kolam renang. Mulailah dengan berdiri tegak di dasar kolam renang dengan tangan di samping tubuh. Lalu, melompatlah dengan membuka kaki selebar bahu dan mengangkat tangan ke atas kepala secara bersamaan. Kembali ke posisi awal dan ulangi gerakan ini beberapa kali.
Jumping jack bermanfaat untuk meningkatkan kardiovaskular, membakar kalori, dan melatih koordinasi tubuh secara keseluruhan.
3. Wave Maker
Gerakan workout selanjutnya adalah wave maker. Gerakan ini mirip dengan gerakan yang biasa dilakukan oleh orang yang baru belajar berenang dan sangat efektif untuk memperkuat otot bagian bawah tubuh Anda, terutama paha, pinggul, dan betis.
Untuk melakukan wave maker, pertama-tama berdirilah di pinggir kolam renang dan pegang dinding kolam untuk keseimbangan. Kemudian, apungkan dan luruskan badan Anda di dalam air. Pastikan kaki Anda lurus dan rapat. Lalu, gerakkan kaki Anda ke atas dan ke bawah sebanyak mungkin dengan perlahan dan terkontrol. Atur kecepatan gerakan sesuai dengan kemampuan Anda.
Jika merasa kesulitan, sebaiknya gunakan pelampung punggung untuk membantu Anda tetap mengapung. Berhentilah jika Anda merasa lelah atau sakit.
4. Pike Scull

Pike scull merupakan gerakan olahraga di kolam renang yang bermanfaat untuk melatih koordinasi seluruh otot tubuh. Gerakan ini memadukan gerakan kaki, tangan, dan tubuh untuk menghasilkan gerakan memutar yang dinamis.
Berdirilah di pinggir kolam renang dengan kaki rapat. Dorong tubuh Anda ke depan dan luruskan kaki ke belakang. Letakkan tangan di samping paha dengan telapak tangan menghadap ke bawah. Secara perlahan, masukkan bagian tubuh atas Anda ke dalam air sambil menggerak-gerakkan tangan untuk memberikan dukungan, lalu putar tubuh Anda untuk kembali ke atas. Pastikan kaki Anda tetap tertutup rapat dan lurus.
Lakukan gerakan ini sebanyak mungkin di dalam kolam renang yang dangkal untuk memastikan keamanan Anda.
5. Treading Water
Treading water adalah gerakan yang bagus untuk melatih kekuatan kaki dan lengan. Mulailah dengan berdiri mengapung di dalam air, lalu tekuk lutut Anda dan gerakkan kaki Anda seolah-olah seperti sedang berenang gaya bebas. Sambil melakukannya, gerakkan tangan Anda ke atas dan ke bawah di samping tubuh Anda guna menjaga keseimbangan dan membuat tubuh tetap mengapung.
Namun, perlu diingat bahwa gerakan ini cukup sulit dilakukan di kolam renang yang dangkal. Oleh karena itu, Anda harus mempraktikan treading water di kolam renang yang cukup dalam. Jika belum menguasai gerakan workout ini, sebaiknya gunakan pelampung untuk memastikan keselamatan Anda.
6. Otter Roll
Sesuai dengan namanya, gerakan olahraga air ini terinspirasi dari gerakan hewan otter atau berang-berang saat berenang di sungai. Untuk melakukan otter roll, mulailah dengan berbaring mengambang di air, kemudian gulingkan tubuh Anda ke samping.
Gerakan ini dapat membantu meningkatkan fleksibilitas dan koordinasi tubuh. Lakukan gerakan workout ini di kolam renang yang dangkal dan gunakan pelampung berbentuk bola untuk membantu Anda tetap mengapung.
7. Toning Water Exercise

Toning water exercise merupakan serangkaian gerakan latihan yang dirancang khusus untuk meningkatkan kekuatan dan ketahanan otot di dalam air. Latihan ini memanfaatkan resistensi air untuk memberikan efek yang lebih intens dibandingkan dengan latihan di darat.
Beberapa contoh gerakan toning water exercise adalah lunges, squat jumps, dan arm curls. Gerakan-gerakan ini membantu meningkatkan kardiovaskular, sekaligus membangun kekuatan otot lengan, dada, dan bahu, tanpa memberikan tekanan berlebih pada sendi-sendi Anda. Namun, penting untuk diingat bahwa Anda perlu menggunakan alat bantu seperti dumbbell air atau noodle guna mempermudah gerakan workout ini.
Kesimpulan
Meskipun Anda mungkin belum mahir berenang, masih ada banyak pilihan gerakan workout yang bisa Anda coba di kolam renang. Dari berjalan di air hingga gerakan toning water exercise, kolam renang dapat menjadi tempat yang menyenangkan untuk tetap aktif dan sehat. Cobalah tujuh gerakan sederhana ini untuk meningkatkan kebugaran Anda dan menjaga tubuh tetap sehat. Semoga artikel ini memberikan inspirasi dan motivasi bagi Anda untuk tetap aktif berolahraga di kolam renang!