Olahraga air kerap identik dengan aktivitas berenang, padahal ada banyak jenis olahraga air lain yang tak kalah menyenangkan dan bermanfaat bagi tubuh. Dengan memanfaatkan tekanan dan daya apung air, olahraga ini cenderung lebih ramah bagi sendi namun tetap efektif melatih kekuatan dan daya tahan tubuh.
Artikel ini akan mengulas tiga olahraga air yang tergolong anti-mainstream dan bisa dilakukan di kolam renang, termasuk di fasilitas kolam renang apartemen seperti Antasari Place, sehingga aktivitas olahraga terasa lebih variatif dan menyenangkan.
1. Senam Air
Source: Freepik
Senam air atau water aerobic adalah rangkaian gerakan aerobik yang dilakukan di dalam kolam renang. Gerakan dalam senam air mirip dengan aerobik biasa, namun dilakukan sambil berdiri di dalam air dengan kedalaman sekitar pinggang hingga dada.
Senam air merupakan olahraga kardio yang dilakukan dengan memanfaatkan resistensi alami dari air. Anda tidak perlu bisa berenang untuk mencoba senam air karena sebagian besar gerakan dilakukan sambil berdiri. Gerakan dasarnya termasuk berjalan di dalam air, mengayunkan lengan, dan menggerakkan kaki seperti menendang.
Air memberikan resistensi alami sehingga gerakan menjadi lebih berat, namun tidak memberikan tekanan berlebih pada persendian. Penelitian menunjukkan bahwa senam air tiga kali seminggu dapat membantu menurunkan berat badan dan meningkatkan kesehatan jantung. Selain itu, senam air juga meningkatkan kelenturan otot serta melancarkan aliran darah ke seluruh tubuh.
Senam air sangat cocok untuk berbagai kalangan, termasuk lansia, ibu hamil, dan orang dengan masalah persendian. Karena air menopang sekitar 90 persen berat tubuh, risiko cedera menjadi sangat minimal. Olahraga ini juga ideal bagi mereka yang baru mulai berolahraga atau sedang dalam masa pemulihan cedera.
2. Lari Air (Aqua Jogging)
Source: Pinterest
Aqua jogging adalah perpaduan antara lari dan berenang yang dilakukan di dalam air. Gerakan ini mirip dengan lari di darat, namun dilakukan sambil tubuh terendam air hingga setengah badan atau lebih.
Dalam aqua jogging, Anda berlari di tempat atau bergerak maju di dalam kolam dengan gerakan seperti jogging biasa. Kuncinya adalah menjaga tubuh bagian atas tetap lurus, tidak condong ke depan, dan mengangkat lutut lebih tinggi dibandingkan saat berlari di darat. Beberapa orang menggunakan pelampung atau belt khusus untuk menjaga keseimbangan.
Tekanan air membuat Anda harus bekerja lebih keras saat menggerakkan tubuh. Menurut penelitian, aqua jogging dapat membakar kalori 2,5 kali lebih banyak dibandingkan lari di darat. Dalam 30 menit, aqua jogging mampu membakar sekitar 345 kalori, sementara lari di darat hanya sekitar 144 kalori dengan durasi yang sama.
Aqua jogging melatih ketahanan 12 kali lebih efektif dibandingkan lari di darat menurut Arthritis Foundation. Olahraga ini membantu membangun dan memperkuat otot tanpa tekanan berlebih pada persendian. Selain itu, aqua jogging juga baik untuk kesehatan kardiovaskular, mempercepat pemulihan cedera, dan menjaga temperatur tubuh tetap stabil.
3. Floating Yoga
Source: pinterest
Floating yoga adalah jenis yoga yang dilakukan di atas air menggunakan papan khusus atau alat apung. Berbeda dari aerial yoga yang menggunakan kain gantung, floating yoga di air memberikan tantangan keseimbangan yang unik.
Floating yoga menggabungkan gerakan yoga tradisional dengan elemen keseimbangan di atas air. Peserta melakukan berbagai pose yoga di atas papan yang mengapung di kolam renang. Gerakan ini memerlukan konsentrasi tinggi dan kontrol tubuh yang baik karena harus menyesuaikan dengan pergerakan air.
Floating yoga sangat efektif untuk melatih keseimbangan dan kekuatan otot inti karena tubuh harus terus menyesuaikan posisi di atas papan yang bergerak. Olahraga ini juga membantu meningkatkan fleksibilitas, melancarkan aliran darah, dan memperbaiki postur tubuh. Efek menenangkan dari air membantu mengurangi stres dan meningkatkan fokus mental.
Melakukan yoga di atas air memberikan sensasi berbeda yang menyenangkan. Suara air dan gerakan lembut papan menciptakan suasana meditatif yang mendalam. Teknik pernapasan dalam yoga dikombinasikan dengan tantangan keseimbangan membuat latihan ini tidak hanya menyehatkan fisik, tetapi juga mental.
Kolam Renang sebagai Fasilitas Pendukung Olahraga Air
Ketersediaan kolam renang yang mudah diakses sangat mendukung rutinitas olahraga air Anda. Tidak perlu mencari jauh atau membayar biaya keanggotaan gym yang mahal jika fasilitas sudah tersedia di lingkungan hunian.
Antasari Place menyediakan kolam renang yang luas dan nyaman untuk berbagai aktivitas olahraga air. Penghuni dapat dengan mudah melakukan senam air, aqua jogging, atau bahkan floating yoga tanpa harus keluar dari kompleks apartemen. Fasilitas ini dirancang untuk mendukung gaya hidup sehat dan aktif penghuni.
Kesimpulan
Olahraga air tidak harus monoton dengan berenang saja. Senam air, aqua jogging, dan floating yoga adalah tiga pilihan anti-mainstream yang menawarkan manfaat luar biasa bagi kesehatan fisik dan mental. Ketiga olahraga ini ramah untuk berbagai tingkat kebugaran dan aman bagi persendian.
Dengan fasilitas kolam renang yang memadai seperti di Antasari Place, Anda dapat dengan mudah mencoba berbagai variasi olahraga air ini. Lingkungan hunian yang mendukung aktivitas sehat membuat hidup lebih berkualitas dan produktif.
Tertarik untuk menjalani gaya hidup aktif dengan akses mudah ke fasilitas olahraga berkualitas? Antasari Place menawarkan hunian modern dengan kolam renang yang luas, cocok untuk berbagai aktivitas olahraga air. Hubungi kami untuk informasi lebih lanjut dan jadwalkan kunjungan Anda hari ini!
